efekty przed i po

[...] w piatek ma byc cieżar? 50% poniedziałkowego ciezaru? Podciąganie za głowa czy do klatki? Pewnie wiele laikowatych pytań, ale zalezy mi na dokladnym treningu przynoszacym efekty (+ normalne zarcie, tak wiem) bo te miesiące na silowni ze tak powiem zmarnowałem i nie chce tracic kolejnych. Z gory dziękuje za wszystko odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna [...]

[...] Aha i chcialbym jeszcze podpytac Was, czy z tymi hantelkami 5 kg mozna robic jakies cwiczonka na klatke, bo poki co robie pompki kilka rodzajow i rozpietki, ale marne efekty widze narazie. No i jeszcze co do diety to nie mialem ani nie mam zadnej specjalnej. Po prostu nie przeszloby u mnie w domu, gdybym odmawial obiadu domowego i wcinal [...]

[...] 6 posiłek (godzina przed spaniem) jakaś makrelka 100gram Moim celem jest redukcja:) Na tej diecie spadlem z 95,5 do 91,5 kg:) Wiek 18lat / wzrost 186 Napewno powiecie skoro dieta przynosi efekty po co daje ja do oceny? chcialem sie zorientowac czy czegos mi w niej brakuje? czy dokupic jakas odzywke bialka etc:) Z gory dziekuje za poomoc

[...] na mleku Jeśli mam trening SW to po nim owoc lub dwa 6 posiłek (przed snem) twaróg/serek wiejski z warzywami Nie jest to szczególnie ścisła dieta, ale czy może dać jakieś efekty? Sporo czytałem, wiem mniej więcej co kiedy powinno się jeść. Proszę napisać czy posiłek 4 może tak wyglądać, co do niego mam spore wątpliwości. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] każdy posiłek w odrobinę białka i warzywa. Na kolację naturalnie tego białka jest najwięcej. Kolację jadam przed 18. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń BARDZO wyczerpujący, dający efekty i żeby nie zabierał zbytnio czasu, z zakwasami i trudnością ćwiczeń dam sobie radę. Z góry dziękuje za pomoc. Moim celem jest płaski brzuch i pozbycie się boczków, [...]

[...] swoją przygodę z odchudzaniem.Z 92 kg w miesiąc schudłem do 86 kg przy wzroście 172cm.Korzystałem przy Tym głównie z bieżni lub rowerka (codziennie ,45-60min).Zauważyłem już efekty ale dietetyczka przy wizycie zwróciła mi uwagę że mam sporo mięśni i żebym zapisał się na siłownię pod okiem jakiegoś dobrego trenera który pokaże mi co i jak aby [...]

Wiek: 18 ; Waga: 86 ; Wzrost: 183 Siema, na silowni cwicze lekko ponad rok, sumiennie trzymana dieta i suplementacja daly dobre efekty. Dopingu nie stosowalem nigdy. Prowadzilem suplementacje kreatyną i na diecie jadłem dużo białka ~200-220g. Z nagłych przyczyn okazało się że mam zapalenie wyrostka robaczkowego, udalem się do szpitala po zabiegu [...]

[...] ze jestem takim srednim zawodnikiem(jezeli o sile nog chodzi),przez 1 klase lo gralem 3 x w tygodniu w siate na 2.35,czasem 2.45 wtedy silowy przyniosl jako takie efekty,ale nie cwiczylem tak intensywnie (1-2 w tyg) i urwalem moze z 5 cm... teraz musialem poprawic tez klate bo silowo kiepski bylem...i juz sam nie wiem;( [...]

[...] moge biegać, przeciążyłem sobie staw skokowy (Halóweczka dała znać ).Zrobiłem sobie również 3 tygodniowa przerwę w braniu thermal pro (czytałem że tak osiąga sie najlepsze efekty) Przechodzac do meritum sprawy chciałbym wam zadać kilka pytań (wiadomo, że wszystkiego o odżywianiu nie da się dowiedzieć w tak krótkim czasie), oto one: 1. Czy po [...]

Witam wszystkich Troszkę sobie czasami zaglądałem na forum i wyciagałem pewne wnioski z odpowiedzi w innych tematach. Jednak wydaje mi się, że sprawa treningu jest bardzo osobista i nie chciałbym popełnić błędów wzorując się na planach innych, któe potem mogą okazać się nie dostosowane do mnie. W ciagu niecałych 2 lat udało mi się zrzucić ponad 30 [...]

[...] jest dosc duza 4x tydzien wf, czasami biegam w swojej diecie widze zbyt duze ilosci bialka ale nie wiem jak to pogodzic wiec prosze o rady stosuje ta diete juz jakis czas efekty sa nawet troche fatu zlapalem co w moim przypadku "impossible' w maju zaczynalem wazac 53kg w razie potrzeby moge zalaczyc zdjecie jaja kurze całe szt.4 240g~ platki [...]

[...] sztanga ( gryf prosty gryf lamany, krata, hantle.) Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak No to tak nie mowie odrazu ze chce miec efekty po 2 tygodniach bo to oczywiste ze ich miec nie bede ;) chodzi mi o trening jak narazir gdzies do lutego a jak narazie chce rozwina swoje miesnie oraz w pozniejszym [...]

[...] Czy zostaje tylko operacja ? Nie rozumiem jeszcze tego dlaczego miesien ktory przez 24 lata byl na tyle silny ze zgagi nigdy nie mialem a tu nagle boom i jest! czegos tu nie pojmuje.... W ktorym szpitalu w warszawie robia takie operacje ? Slyszalem ze im wiecej tych operacji robi szpital tym efekty sa lepsze. Czy ktos moglby mi cos polecic ?

[...] jesli moim celem jest dobrze umięśniona sylwetka i niski bf rzedu 5-7%.Jestem w stanie to zrobic bo jak sie uczyłem i niepracowałem fizycznie cwiczyłem na maksa i efekty były.WIEC MOJE PYTANIE BRZMI CZY DA SIE ZROBIĆ FORME POWIEDZMY NA ZAWODY KULTURYSTYCZNE PRACUJAC FIZYCZNIE?Nie jest to mój cel bo to raczej nie realne ale chciałbym [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i jak pewnie większość z was potrzebuje porady. Mam 18 lat waga: 74kg, wzrost 167cm. Na siłowni ćwicze juz 3 rok, wczęśniej co rok przez 1 miesiąc brałem sobie białko, a reszte ćwiczyłem na tzw. sucho. Efekty były i nadal są jednak myślałem o wzięciu kreatyny i białka. Trening robiłem bardziej siłowy. [...]

[...] (czyli shoty by byly 7 rano i 10 rano 2 ) 5 ui przed treningiem + 10ui INSY i potem 5 UI na noc - shake do insy czy tak naprawde to jeden ch** ,ze tak powiem - i opłaca sie walic 5ui ED albo 10EOD rano przed sniadaniem a efekty beda bardzo podobne ? bo niby jest teoria ,ze GH bez sniadania i potem trening zaj**iscie pali fat nawet na masie...

[...] w pierwszej kolejności żeby sobie nie zaszkodzić. Wiem, że węgiel jest niezbędny do wydajnej odbudowy mięśni, ale wiem też, że jestem wstanie zrobić zadowalające dla mnie efekty bez zalewania się kaloriami w nadmiarze. Nie mam zamiaru stosować dawek większych niż 30mg. Właściwie to nie chce, żeby winstrol za kilka stów się zmarnował i dlatego [...]

[...] Kupiłem go w Chorzowie za 110 zł i moim zdaniem skład jest dużo lepszy od V12 i Nitro 2 i cena jest bardzo przystępna. Jestem już po 2 tyg stosowania i mogę już opisać moje efekty: na płaskiej 80kilo teraz 89, bicek 39 pompa, teraz 40,5 (zrobił mi się roztep nawet ). Zapodam Wam składa żebyście mogli sobie porównać do innych produktów J pozdro i [...]

[...] 93cm waga 93kg aktualnie mam 35 w łapie 100 w klacie pas 80 waga 81kg. po redukcji zrobiłem tydzień przerwy i zaczelem trening na mase... trenuje juz okolo 2 tygodnie i i efekty sa znikome nie moge odrobic miesni ktore popaliłem na redukcji nie wiem co sie dzieje ;/rok temu gdy miałem ręke w gipsie spadki odrabiałem bardzo szybko juz po [...]

[...] na kolacje gdzieś koło 23ej przed samym spanie obżerałam się minimum 5 kanapkami. Dlatego dzisiaj myslę,że samo normalne zdrowe odżywianie wtedy dało by mi niesamowite efekty, ale ja ograniczyłam spożywianie kalorii drastycznie, bo będąc wtedy na diecie przez cały dzień jadłam tylko rano 2 kanapki, a w ciągu dnia jogurt, jabłko i jakąś [...]